Lat pulldown, henüz barfiks (pull-up) yapamayanlar için mükemmel bir alternatiftir ve sırtın “kanat” görünümünü veren latissimus dorsi kasını hedefler. Kontrol edilebilir direnç sayesinde yeni başlayanlar için idealdir.
Nasıl Yapılır?
- Makineye otur, diz pedlerini bacaklarını sabitleyecek şekilde ayarla.
- Barı omuz genişliğinden geniş, avuç içleri öne bakacak şekilde tut.
- Göğsünü yukarı kaldır, hafif geriye yaslan.
- Barı göğsünün üst kısmına doğru, dirsekleri aşağı çekerek indir.
- Sırt kaslarını sık, bir an bekle.
- Barı kontrollü şekilde başlangıca bırak; kollar tam açılsın.
Püf Noktaları
- Barı boynunun arkasına değil, önüne (göğse) çek.
- Hareketi kollarınla değil, sırtınla yap; dirsekleri düşün.
- Sallanarak momentum kullanma, kontrollü çalış.