Deadlift, yerden bir ağırlığı kaldırmak gibi en temel insan hareketinin antrenman versiyonudur. Sırt, kalça, hamstring, trapez ve kavrama kaslarını aynı anda çalıştırır. Doğru teknikle yapıldığında muazzam fayda sağlar; yanlış yapıldığında ise sakatlanma riski taşır, bu yüzden mutlaka rehberlik altında öğrenilmelidir.
Nasıl Yapılır?
- Ayaklar kalça genişliğinde, bar ayak ortasının üzerinde dursun.
- Kalçandan eğilerek bara uzan; sırtın düz, göğsün yukarda olsun.
- Bara omuz genişliğinde tutun.
- Karnını sık, barı bacaklarına yakın tutarak topuklarından güçle yukarı kalk.
- Üst noktada dik dur, kalçanı sık; aşırı geriye yaslanma.
- Hareketi kontrollü şekilde geri indir.
Püf Noktaları
- Sırtını ASLA yuvarlama; nötr omurga şarttır.
- Barı vücuduna yakın tut, ileri savurma.
- Hafif ağırlıkla tekniği oturtmadan ağırlık artırma.