Squat, alt vücut antrenmanının temel taşıdır ve sadece bacakları değil, kor ve sırt alt kaslarını da stabilizatör olarak çalıştırır. Fonksiyonel gücün, atletik performansın ve sağlıklı bir alt vücudun anahtarıdır. Doğru form öğrenilmeden ağırlık eklenmemelidir.
Nasıl Yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde, parmak uçları hafif dışa dönük aç.
- Göğsünü yukarda, sırtını düz tut; karnını sık.
- Kalçanı geriye iterek, sandalyeye oturur gibi aşağı in.
- Uyluklar yere paralel olana kadar (veya esnekliğin elverdiğince) çömel.
- Topuklarından güç alarak yukarı kalk.
- Üst noktada kalçanı sıkarak hareketi tamamla.
Püf Noktaları
- Dizlerin parmak uçların yönünde açılsın, içe çökmesin.
- Topukların yerden kalkmasın; ağırlık topuk ve orta ayakta olsun.
- Önce vücut ağırlığıyla tekniği oturt, sonra ağırlık ekle.