Omuz pres, deltoid (omuz) kaslarını hedefleyen, üst vücuda atletik bir genişlik kazandıran temel bir harekettir. Oturarak veya ayakta, dambıl ya da barbell ile yapılabilir. Güçlü omuzlar, hem estetik bir V görünümü sağlar hem de günlük yaşamdaki itme hareketlerini kolaylaştırır.
Nasıl Yapılır?
- Dambılları omuz hizasında, avuç içleri öne bakacak şekilde tut.
- Sırtını dik tut, karnını sık.
- Ağırlıkları kontrollü şekilde başının üzerine doğru it.
- Üst noktada dirsekleri tamamen kilitleme.
- Yavaşça omuz hizasına geri indir.
Püf Noktaları
- Beli aşırı çukurlaştırma; kor stabil olsun.
- Ağırlığı başının önünde tut, çok geriye atma.
- Kontrollü in; ağırlığı düşürme.