“Hundred” (Yüz), pilatesin en bilinen hareketlerinden biridir ve genellikle dersin başında kor kaslarını aktive etmek ve kan dolaşımını artırmak için yapılır. Reformer üzerinde, kontrollü nefes ve kol pompalamalarıyla karın bölgesini derinlemesine çalıştırır.
Nasıl Yapılır?
- Reformer üzerinde sırt üstü uzan, tutamaçları (strap) ellerine al.
- Bacaklarını masa pozisyonunda (90°) veya uzatılmış halde tut.
- Baş ve omuzları yerden hafifçe kaldır, karnını sık.
- Kollarını gergin tutarak yanlarda yukarı-aşağı küçük pompalar yap.
- 5 sayıda nefes al, 5 sayıda ver; toplam 100 pompaya ulaş.
Püf Noktaları
- Hareketi boynunla değil karnınla kontrol et.
- Bel yere yapışık kalsın, çukurlaşmasın.
- Nefes ritmini koru; eğitmenini takip et.