Plank, karın ve tüm kor (merkez) bölgesini güçlendiren izometrik bir egzersizdir. Hiçbir ekipman gerektirmez ve doğru yapıldığında karın, sırt, omuz ve kalça kaslarını aynı anda çalıştırır. Güçlü bir kor; dik duruş, sağlıklı bir bel ve daha iyi sportif performans demektir.
Nasıl Yapılır?
- Dirseklerin omuzlarının tam altında olacak şekilde yere yaslan.
- Vücudunu baştan topuğa düz bir çizgi haline getir.
- Karnını ve kalçanı sık; bel çukurlaşmasın.
- Bu duruşu, formu bozmadan elinden geldiğince koru.
- 20–30 saniyeyle başla, zamanla süreyi artır.
Püf Noktaları
- Kalçanı çok yukarı kaldırma veya çok aşağı düşürme.
- Boynunu nötr tut, başını yukarı kaldırma.
- Süreyi uzatmak yerine formu koru; kalite > süre.