Biceps curl, kolun ön yüzündeki biceps kasını izole ederek çalıştıran, en bilinen şekillendirme hareketlerinden biridir. Güçlü ve dolgun kollar için vazgeçilmezdir ve yeni başlayanlar için öğrenmesi kolaydır.
Nasıl Yapılır?
- Dambılları yanlarında, avuç içleri öne bakacak şekilde tut.
- Dirseklerini gövdene sabitle.
- Ağırlıkları sadece ön kolu bükerek omuza doğru kaldır.
- Üst noktada bicepsi sık.
- Kontrollü şekilde başlangıca indir; kolu tam aç.
Püf Noktaları
- Dirseklerini öne savurma, sabit tut.
- Vücudunu sallayarak momentum kullanma.
- İnişi (negatif) yavaş yap, kas daha çok çalışsın.